Étiquette : ayurveda

  • Prana, Tejas, Ojas

    Prana, Tejas, Ojas

    L’Ayurveda, la médecine traditionnelle Indienne, propose que la bonne santé, qui découle globalement de nos habitudes de vie peut nous propulser vers de grands états de joie, vitalité et abondance.

    Prana, Tejas et Ojas: Ce sont les trois trésors de la santé, les nectars que l’on récolte lorsque Vata, Pitta et Kapha sont en état d’harmonie.

    Comment récoler ces trois trésors, et à quoi ceux-ci ressemblent lorsqu’ils sont embodied?

    Prana – Vitalité

    Prana:  l’essence de Vata dosha

    Vitalité

    Énergie disponible

    Un esprit ancré dans le moment présent

    Sur le plan hormonal: Un cycle régulier et sans douleurs

    Nous récoltons du prana grâce à ces bonnes habitudes:

    • Respiration, yoga, méditation: un système nerveux régulé
    • Des aliments frais, beaucoup de fruits & légumes de saison
    • Être en contact de la nature: forêt, lac, mer, océan, désert
    • Respirer des grands bols d’air frais: marcher, courir ou faire du vélo en nature
    • Étirements pour améliorer la circulation du sang et de l’énergie vitale

    Tejas – Glow

    Tejas est l’essence de pitta dosha.
    C’est la capacité de rayonner de l’intérieur comme de l’extérieur

    Un esprit vif et éveillé

    Une présence radieuse et inspirante

    Une peau lumineuse

    Sur le plan hormonal: Une belle ovulation à chaque cycle

    Tejas, la lumière ou l’éclat, découle d’une excellente capacité de transformation: cellulaire, digestive, mentale. Ceci est possible avec:

    • Agni: Une bonne digestion
    • Des aliments qui supportent le rôle de détoxification du foie
    • Se rapprocher de la lumière d’un feu ou d’une lumière infrarouge
    • Consommer des aliments gorgés de soleil: tomates, grenades etc.
    • Cultiver la joie: dancer, rire, chanter
    • La stimulation intellectuelle: lire, débattre, discuter et cultiver un esprit critique

    Ojas – Stamina

    Ojas est l’essence de Kapha dosha. Ojas se construit plus facilement durant les saisons froides.

    C’est notre réserve en cas de famine, maladie ou stress:

    Résilience physique et mentale

    Endurance, persévérance

    Une bonne immunité

    Sur le plan hormonal: Assez de progestérone!

    Nous faisons des réserves d’Ojas avec:

    • Une bonne alimentation riche et complète et des plantes nutritives
    • De l’activité physique soutenue qui contribue à construire une masse musculaire: resistence training, musculation, pilates
    • Un sommeil réparateur: dormir un sommeil de bonne qualité (avant minuit) et suffisamment d’heures.
    • Un “bon mental” et une régulation émotionnelle: être capable de relativiser
  • Ayurveda et santé féminine

    Ayurveda et santé féminine

    L’Ayurveda est une science ancestrale originaire de l’Inde. Ayu signifie Vie ou Vivant, les Védas sont les connaissances. L’Ayurveda est donc la connaissance du vivant, sur le plan micro et macro. L’Ayurveda définit la santé du corps humain en interaction avec tout le vivant: les saisons, les plantes, les minéraux, la politique, la culture, la pensée, et tout ce qui bouge et se transforme.

    Les quatre dimensions de la santé: une approche holisitique

    La santé physique

    La santé physique s’entretient à travers nos pratiques quotidiennes: L’alimentation, la qualité de notre sommeil, l’exercice physique, la qualité de l’air que l’on respire etc.

    Du point de vue de la santé féminine, tout ce que l’on consomme et notre environnement directe influencent la production de nos hormones sexuelles et nos hormones de stress. Ceci affecte directement nos cycles menstruels : régularité ou irrégularité, la qualité des saignements, la longueur du cycle, si l’on ovule ou pas et tous les troubles hormonaux et cycliques.

    La santé mentale

    L’Ayurveda décrit trois états du mental: le mental agité, en proie à une activité mentale incessante (rajas), le mental mou et apathique (tamas) à le mental purifié de ses distractions et ses illusions (sattva). Pour être en bonne santé mentale, il faut alors cultiver en soi l’observateur, pour cela, la méditation est le meilleur outil.

    Toutefois, la santé mentale chez les femmes ne transcende par le corps, la méditation n’est pas une solution miracle. La santé mentale des femmes est un sujet bien plus complexe. Elle est tout d’abord directement liée à notre (fragile) équilibre hormonal. Elle est aussi influencée par toutes les narratives alimentées et projetées par la société sur le corps des femmes et leurs passages.

    La santé sociale

    L’Ayurveda considère que la santé sociale est le fruit d’un esprit de communauté et d’entraide. Elle est acquise lorsque l’on établit des relations sociales saines bâties sur le confiance mutuelle.

    Pour les femmes, la santé sociale fleurit dans un environnement et des structures qui renforcent l’égalité entre les sexes et la sécurité physique, psychologique et émotionnelle.

    La santé spirituelle

    Dans les traditions philosophiques indiennes, la spiritualité n’a rien à voir avec la religion. La spiritualité peut se traduire par le terme ‘adhyatma‘. Deux mots : adhya (étude) et atma (soi ou âme). La santé spirituelle est la connaissance de soi au delà des illusions de l’égo. Une bonne santé spirituelle active en nous une résilience face au stress du quotidien et aux changements perpétuels.

    “Satchitananda” is our basic nature – Our basic nature is truthful, conscious, blissful.
    Anything that is not incarnated in its basic nature suffers.

    Dr Sharma, on Spiritual Health

    Les piliers de la santé

    Ahar – Alimentation

    Comment, quand, quoi, manger pour maintenir une bonne santé digestive. L’Ayurveda apporte une connaissance globale et complète sur les bases d’une alimentation équilibrée.

    Nidra – Sommeil

    La santé dépends de la qualité de notre sommeil. Optimiser ses chances de bien dormir, allonge notre espérance de vie, notre niveau d’énergie et notre vitalité.

    Brahmacharya – Gestion du stress et intériorité

    Contrôler le flux de ses pensées, gérer le stress, soustraire ses sens du monde extérieur.

    Rajasvala Paricharya

    « Rajasvala Paricharya aide les femmes à réagir de manière saine aux changements physiques et émotionnels profonds induits par le cycle menstruel. » — Roshni KP

    Rajasvala : Femme menstruée
    Paricharya : habitudes, pratiques à suivre

    En sanskrit, le cycle menstruel est appelé Rituchakra. Ritu signifie « saison » ou « changement », et Chakra, « cycle ». Chaque mois, ce changement saisonnier intérieur perturbe l’équilibre du corps et de l’esprit.

    En prenant conscience de nos habitudes alimentaires et de notre hygiène de vie, il est possible de mieux accompagner ces fluctuations cycliques et de réduire les douleurs, l’inconfort, ainsi que les symptômes ou troubles menstruels plus graves. C’est aussi un précieux outil préventif contre les troubles de la fertilité.

    L’Ayurveda nous met en lien avec l’aspect éternellement changeant et cyclique du vivant: l’interférence du rythme circadien, des changements saisonniers et cycliques sur notre équilibre intérieur. Maintenir l’équilibre est essentiel pour prévenir les petits déséquilibres, qui avec le temps et la répétition, peuvent s’installer comme de véritables troubles.

  • La chaleur et ses bienfaits

    La chaleur et ses bienfaits

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    Dans les médecines traditionnelles, indienne et chinoise, la chaleur et la sudation font partie de l’arsenal thérapeutique pour divers troubles et déséquilibres. Pour la santé des femmes, l’application de la chaleur a de grandes vertus. Entre prévention et soulagement des douleurs, voici comment bien utiliser les différentes sources de chaleur.

    Sauna sec ou infrarouge
    Hammam
    Moxibustion Chinese medicine
    Bouilllotte

    Svedan : La sudation thérapeutique

    • Le sauna sec ou infrarouge : Une chaleur forte, sèche et pénétrante qui ouvre les pores et fait transpirer. La peau est un organe émonctoire et la transpiration favorise la la détoxication naturelle. Le sauna sec ou scandinave, est parfait pour supporter son corps durant la phase lutéale (prémenstruelle).
    • Le sauna humide, le hamam et les bains de vapeur ne sont pas recommandés à tout le monde ni à toutes les saisons. En Ayurveda, les bains de vapeur sont utilisés après un soin à l’huile pour faire pénétrer celle-ci. Or, l’exposition excessive à l’humidité peut nuire à des personnes qui ont déjà un excès d’humidité comme de l’arthrite ou des troubles métaboliques comme l’obésité. Le hamam devrait être évité au printemps et à la fin de l’été lorsque le temps est naturellement très humide.
    • L’exposition au soleil: Bénéfique à raison d’une vingtaine de minutes par jour pour stimuler le métabolisme, absorber la vitamine D, réguler l’horloge biologique et le rythme circadien responsable de la sécrétion de mélatonine (sommeil) et sérotonine (joie)! Ne pas sous-estimer les bienfaits d’une pause tisane le visage au soleil.
    • La bouillotte: Très utile pour réchauffer localement les zones où il y a des douleurs associées au froid comme le bassin, le bas du dos, le haut des cuisses et le ventre. La chaleur diffuse permet de calmer les spasmes et les douleurs. Sur le ventre, la chaleur de la bouillotte permet d’apaiser gaz, ballonnements et constipation. En Ayurveda, on dit que la chaleur apaise Vata dosha et améliore la circulation.
    • La moxibustion: Ce traitement localisé utilisé en médecine chinoise est utilisé pour réchauffer en profondeur des points d’acupuncture et améliorer la circulation du chi, l’énergie vitale et disperser le froid.

    Contre-indications à la chaleur:

    • Saignements abondants / menstruations (sauna)
    • Fièvre
    • Ulcère, hyper-acidité gastrique
    • Grossesse
    • Herpès
    • Anémie, faiblesse générale